wyciskanie sztangi na skosie

[...] 24kg*8/32kg*8/38kg*6/44kg*2 8-) 18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 25kg*8/30kg*8/35kg*5/35kg*4 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 8kg*10/10kg*9/11kg*8/11kg*6 8kg*10/9kg*10/10kg*9/11kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

[...] sztangi leząc - 3 serie po 10 Przyciąganie hantli w podporze - 3 serie po 10 Przysiad klasyczny ze sztangę - 3 serie po 10 Modlitewnik - 2 serie po 10 Francuskie wyciskanie leząc - 2 serie po 10 Unoszenie ramion - 2 serie po 10 Brzuszki lub scyzoryki. Część 2: Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie po 10 Wiosłowanie sztangą - 3 serie [...]

lubie klatka-wyciskanie sztangi na płackiej i na skosie barki- wyciskanie sztangi/sztangielek/wznosy ramion na boki jednoracz/wznosy ramion na boki w opadzie tulowia jednoracz podparty druga reka o ławke tric:wyciag ściaganie/wyciskanie hantli jednoracz/pompki odwrotne na 2 ławkach biceps:nie lubie ćwiczyć bicepsów(hehe)ale jesli mam wybrac to [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie [...]

[...] na palce na siodełku (łydki) 3x12 Brzuch (spięcia) 3xmax rowerek sroda : Unoszenie sztangi łamanej stojąc (bic) 3x12 Unoszenie sztangielek siedzac 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12 Prostowanie rak na linkach wyciagu 3x12 Odwodzenie wyprostowanej nogi do tylu ( pośl )3x12 Unoszenie ugietej nogi do gory kleczac na czworak ( [...]

odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/ MóJ plan; Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE [...]

Może na początek przez miesiąc spróbuj jeszcze robić FBW, masz teraz dostęp do pełnego sprzętu, więc teraz przyrosty powinny być bez wiekszych problemów. Może spróuj tego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Dobra wrzucam aktualny plan jakim jade co by sie cos dzialo w tym blogu Dynamika na FBW metoda 15-10-5 (chaotyczna) czw 15 powt sb 10 powt pn 5 powt Oczywiscie zestawy naprzemiennie A B A B... A: - Front Squat 4s - Power Clean 4s - Dynamic Rows 4s - High Pull 3s - Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s - Drazek podchwytem na szerokosc barkow 3s [...]

31.01.2008 Front Squat 1 x 10 rep x 24kg 1 x 10 rep x 32kg 1 x 10 rep x 36kg 1 x 10 rep x 40kg Power Clean 1 x 10 rep x 25kg 1 x 10 rep x 33kg 1 x 10 rep x 37kg 1 x 10 rep x 42kg Dynamic Rows 1 x 10 rep x 22kg 1 x 10 rep x 29kg 1 x 10 rep x 33kg 1 x 10 rep x 37kg High Pull 1 x 10 rep x 27kg 1 x 10 rep x 36kg 1 x 10 rep x 45kg [...]

Cóż....pozwolę sobie zacytowac samego siebiez innego tematu tutaj... "Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie [...]

[...] ze sztanga 3s 12/10/8 - Łydki 4x20 Plecy: - Podciąganie na drążku 3xmax - Podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 12/10/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie + 12/10/8 Barki: - Unoszenie w górę 12/10/8 Tricepsy: - Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie (sztanga) 2s 12/10 Bicepsy: - [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg577/scaled.php?server=577&filename=renderedimage25.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej GILOTYNA: 12 10 8 60kg - Dipy: 8 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 16 12 12 20kg - Rozpiętki na [...]

07.05.12 KLATA: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej GILOTYNA: 12 10 10 62kg - Dipy: 8 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 20kg 12 12 20kg - Rozpiętki na ławce poziomej 16 12 12 6kg Nie nagrywam już filmików z tego dnia bo nie ma widze w tym sensu :) skoro opanowałem technike Dodatkowo codziennie na treningu robie [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s najpierw sztanga BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi [...]

[...] do brody 4x6 2martwy caig 4x6 3szrugsy 4x8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 tkz. 7-emki sroda WOLNE czwartek: [...]

czwartek 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II sobota 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na [...]

To FBW z podziałem na A i b. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Wykroki 4s MC 4s wyciskanie hantli na skosie 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s pompki na poręczach 2s Pzdro

[...] ćwiczeniami utrzymywałam, gdzie się dało, ale często były dłuższe, bo np. musiałam zmienić kąt nachylenia ławki. Przed treningiem robiłam serie rozgrzewkowe 2,5 kg x 6- wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni, 7 kg x 12 - wyciskanie sztangi, a po pierwszym obwodzie wiosło sztangą 12 x 7 kg i podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 25 x 1 kg, [...]

21.IX.2010 Niedziela DNT Samopoczucie: Dobre, wstałem wyspany i z ochota do życia. Dieta: Ocena diety 80% 1. 9.00 - owsiane 100g musli 30g (30g białaczka) 2. 12.10 - obiad domowy ( rosół, ziemniaki, kotlet, sałatka) 3. 16.30 - filet z piersi kurczaka 200g + 100g ryżu + trochę warzyw 4. 19.00 - jajecznica z kilku jajek 5. 21.40 - pasta rybna, [...]

Poniedziałek Klata+trip Klata 1 wyciskanie na prostej 5x12,10,10,8,8 //wystarcza 4 serie 2 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 // mozebyc progresja 3 rozpietki 3x10 mozesz dolozyc przenoszenie i wtedy 2 serie rozpietek i 2 przenoszenia Trip 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x12,10,10,8 2 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 3 sciaganie [...]